50歳からの肉体美

ジムには通わない!運助トレーニーが自宅と近所の公園で行う自重トレーニングとキャリステニクス!世の運助にお勧めする50歳から始める肉体美への挑戦。

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筋トレビギナーが決意するべき3つのルール

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これが出来ればあなたは4か月で10㎏痩せれる(はず)

筋トレを決意したら最初にすること

これから筋トレや肉体改造を新たに志し、日々奮闘している筋肉ビギナートレーニーのあなたへ。今回は、そんなあなたに運助トレーニーの経験からくる1つの知恵というか、アドバイスを送りたいと考え、筆を執りました。

プロフィールをご覧いただければお分かりのように、運助トレーニーは50歳を目前に控えた立派な中年です(*^▽^*)。平均的な日常を送る男の50歳ともなれば、やはり人並みにお腹は出てくるものです。そして平均的な男達は、あれこれと理由を付けては運動を避けるものだと思います。

しかしそんなあなたも、今更ながら気づいてしまったでしょう。何て無様な身体つきなんだ!と(-_-;)。ここで運助トレーニーのこれまでの結果を改めてご紹介します。

身長175㎝・体重80㎏・ウェスト90㎝・BMI26.1※肥満度1・健診結果要治療

4か月後

身長175㎝・体重69.8㎏・ウェスト82㎝・BMI22.8 標準

体重-10.2㎏・ウェスト-8㎝

   

ご覧のように、赤字の指摘項目が消えていますね(^.^)。我ながら素晴らしい結果を弾き出してます。

ここで誤解を招いてはいけませんのでハッキリ申し上げますが、このブログも、この記事も、決してダイエットを目的とはしていません。筋トレによる肉体美の追求です。では、何故ダイエットのような事を話すかと言いますと、筋トレに脂肪は邪魔だからです。筋トレで効率的に、しかも最短で効果を実感するのには手順というものが存在するようです。

筋トレ実践前に脂肪を落とす

ツイストクランチ

例えばシットアップ。床やベンチに仰向けになって上体を上げる一般的な腹筋のメニューですね。画像は腹斜筋を鍛えるツイストクランチですが、下手をすると足を上げた途端に身体が転がります(これ運助です(;'∀'))。腹筋はお腹が出ていると、上体を上げる際にポッコリブヨブヨのお腹が邪魔して理想的な腹筋運動が出来ません。『そりゃ~腹筋が弱いからじゃ~ん(;'∀')』て思いますよね?確かに…でも、そもそもお腹の邪魔な脂肪は健全な腹筋運動を妨害してるんです。

それでも腹筋は鍛えられて脂肪も落ちるんじゃないの?これは真っ当な疑問であり、あたかもそんな気持ちになってしまいがちです。しかしながら、これは明らかに気持ちばかりが先行して実態が伴っていないの典型となってしまいます。

『お腹が出てるから腹筋が難しい…』というのは、その脂肪が無ければ腹筋にしっかり負荷をかけられるのに、それが出来ない不健全なトレーニングを無駄に続けているのです。お腹の脂肪が無ければ健全な腹筋によるトレーニングを助長してくれるのに、出来ていないから結果が出ないという極めて不幸な負のスパイラル状態になってしまいます。

これではせっかく筋トレに開眼しても続きません(-_-;)…。

最初にやる事

とにかく先に邪魔な脂肪を落とす

ではここからは、具体的な脂肪そぎ落としの3つを確認していきましょう。

 

お酒を止める


美味そうなBeerですね

実に美味しそうなビールですね(*^▽^*)。誤解の無いように申しますが、お酒を完全に止める必要はありません。実際に運助トレーニーも月1回は、愛するハニーと好きな食事とお酒を楽しんでおります(*^▽^*)。そもそも運助トレーニーはお酒は今でも大好きですし、資格も持ってます。

ここでのお酒断酒は、日常でついつい飲んでしまうお酒を一切控えるという事です。理由はこちらです。

  • アルコール摂取によって筋トレ効果を激減させる
  • 筋トレへのモチベーションが激減する

アルコール摂取によって筋トレへの効果が低減するという事は、ネットで様々な情報が確認が出来ます。実を申しますと、運助トレーニーはその辺の詳細を理論的に説明できるほど知識を深めておりません…(;'∀')。筋トレを始めた当初に『お酒は筋トレ効果に悪影響!』とあったのを素直に受け止めて、愚直に継続しただけです(正月は毎日飲みました(-_-;))

アルコールを我慢して肉体美への第一歩を踏み出してみましょう。あなたの決意が問われる瞬間です(^.^)。

 

食事内容を見直す

これも美味そう…

実は、運助トレーニーの体重とウェストの改善に大きな影響を与えたのは、筋トレやランニングもさることながら、1番は食事の変化だと信じています。運助トレーニーは元々早食い・大食いです。毎食ご飯1合と麺類丼ぶり1杯とおかずを好きなだけ食していました。もちろん晩酌には毎晩ビールを2ℓは流し込んでました(;'∀')。

この明らかに不摂生な食生活を一新。まずは大好きな炭水化物(ご飯)を1食1/3合にして、1日で1合にしました。おかずは大根・人参・小松菜・玉ねぎ・鶏むね・卵・ジャガイモの食材でローテーションレシピを使い回しました。冬は鍋が出来るので最強です。

この分野も運助トレーニーは理論的な説明を提供できる知識を持ち合わせておりません(-_-;)。ただひたすらに、たんぱく質と程よい炭水化物の摂取に配慮し、少量を3回から4回の食事に変えました。これが大きな結果になったと思います。おかげで運助トレーニーの腹筋は今、かすかに縦のラインが見えてきました(*^▽^*)。

職場の付き合い・食欲との戦い・取引先との付き合いと色々あるでしょう。それでも自己管理は可能です。

油ものは美味しい!でも食べたら太る

を肝に銘じて最後のステップを確認しましょう。

 

有酸素運動を週3回行う

継続は力なりのランニング

言うまでもなく最強の有酸素運動であるランニングです。運助トレーニーの経験からは、運動不足の状態だとランニングが心地よく感じるまでに約1ヶ月は掛かると思います。邪魔な脂肪を抱えてますから身体は重いし(-_-;)、足は筋肉痛で歩けなくなります。

しかし、ここは超ポジティブに考えましょう。足の筋肉痛は足腰の強化を意味しています。汗をかいただけ脂肪は燃焼されています。実はランニングこそが最も手っ取り早く脂肪を減らすコスパ最強の運動です。

どれくらい走るのか?

週に3日はランニングをしましょう。1回のランニングを30分目安にして目標5㎞の走破です。1日たった30分です。

ランニングは最低1ヶ月継続して効果を実感しよう

今回のおさらい

ポイント

  1. お酒を飲まない
  2. 食事の見直し
  3. 有酸素運動
  4. 1~3を同時に始める
  5. 諦めない
  6. 挫けない
  7. 男を見せる
おまけ

有酸素運動では、ランニングよりも消費カロリーが高い運動があります。それは水泳です。身体への負担が最も少なく全身運動になる優れた有酸素運動です。プールに行ける方にはお勧めですね(^.^)。

身体活動のMETS表

 

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2019/2/27

【お詫び】データベース障害による復旧作業

『50歳からの肉体美』へお越しいただきありがとうございます。サイト管理人のGAJAです。 昨夜2019年2月24日深夜、わたくしの不手際もありデータベースに不具合が発生(;・∀・)!一瞬にして大事なサイトが消し飛んでしまいました(-_-;)… 日々の筋トレを慣れないながらも1投稿入魂してきただけに暫くは放心状態…(;・∀・)。あれやこれやと復旧に時間を掛ける事12時間、やっとここまでたどりつきました(;'∀')。 これまでに書いた記事を見事に玉砕!こんな不甲斐ない運助トレーニーのブログにお越し頂いた皆様に ...

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