ジムには通わない!運助トレーニーが自宅と近所の公園で行う自重トレーニングとキャリステニクス!世の運助にお勧めする50歳から始める肉体美への挑戦。

50歳からの肉体美

筋トレ日記

公園の鉄棒で自重筋トレ

更新日:

誰でも何処でも出来る自重筋トレ

おはようございます。50歳からの肉体美管理人GAJAです。

このブログは、運助(うんすけ)こと管理人GAJAが黒塗り高級車を乗り回しながら社長運転手を務める日常と、そのスキマ時間で自重筋トレメニューを消化し、美しい肉体を手に入れよう!という高貴な目的で立ち上げられたものです。

現在の自重筋トレ取り組みメニューと体重の推移

現在取組み中の各種筋トレメニュー

BIG6 STEP MENU 目標
PUSHUUP 3 ニーリング 30×3
SQUAT 4 ハーフ 50×2
PULLUP 2 ホリゾンタル 30×3
LEGRAISE 3 フラットベント 30×3
BRIDGE 2 ストレート 40×3
HANDSTAND 2 クロウ 60秒

 

起床時体重(㎏)今日は11時頃

11 73.4(--)
12 72.2(-1.2
13 71.8(-0.4
14 71.0(-0.8
15 71.8(0.8)
今日 71.4(-0.4
   

71㎏の壁が存在してますね(-_-;)。もともと炭水化物が大好きなわたし。筋トレ開始してずいぶん食事量と内容には気を配っておりますが、まだまだ甘ちょろかもしれません…(;'∀')。

筋トレは意志の力で継続するものですが、筋トレ同志からの応援は嬉しいものです。ブログランキング応援よろしくお願いします。

土曜日の運助筋肉トレーニーの日常

朝の優雅な時間をハニーと共有

運助トレーニーの週末はマイハニーのお目覚めに合わせて10時頃の起床。ベランダから外の天気を覗いたら快晴です。ついでにお隣のお庭に目を向けたら猫助がこっちを眺めてたので撮ってやったぜ(^.^)。

お隣さんに挨拶 Photo by Gaja

マイハニー専属料理人に

週末の日課はマイハニー専属料理長。しかし如何にマイハニーとはいえ、お献立は料理長であるわたくしの独断で決定されます。今日は『滝沢更科 信州そば』に決定!別にたいそうな物じゃありません。近所のウェルシアで買ったお手頃お蕎麦なだけです(;'∀')。

信州そば Photo by Gaja

そして完成したお蕎麦がこちら!

実に男らしい力強い仕上がり(*^▽^*)

運助シェフ手製そば Photo by Gaja

運助料理長直伝!滝沢更科信州そばレシピ※2名分

  1. 滝沢更科信州そば:2束
  2. 小松菜:1束
  3. 玉ねぎ:1/2個
  4. 鶏むね肉:約100g
  5. 人参:1/2本
  6. 大根:1/4本
  7. 卵:2個
  8. めんつゆ:薄めに適量

お鍋を2つ用意してどちらも沸騰させます。汁用のお鍋が沸騰したら、大根・人参・玉ねぎ・鶏むね肉を順番気にせず一気に投入。煮込んできたなぁと思ったら卵と小松菜とめんつゆも投入。その頃には麺茹で用のお鍋も沸騰してるはずなのでお蕎麦を投入。4分経ったら麺をザルにあけて丼に盛って出来上がり(^.^)。

あと茹でた蕎麦湯は捨てずにおきましょう。美味しく飲めるので2度楽しめます(^.^)。

公園でプルアップ

地味な公園で

実に気持ちのいいお天気です。気温も昨日までの厳しさが顔を潜めて風もなく穏やか。ならばここで公園にいくしかあるまい!!ってな事で最寄りの地味な公園へGO!

と思って公園に着いてみると…ん?…誰?(;・∀・)

ラッパーな方がイヤホンして声出してラップ的な歌を歌ってます…(;'∀')。結構勇気ある大きな声で…しかもラッパーの目の前には目的地の鉄棒が!(-_-;)。さすがのわたくしもあそこでプルアップするには彼以上の勇気が必要です。何度も足を公園内に踏み出しましたが…ムリ!でした(;'∀')。

ファミリー溢れる公園で

目的の公園でプルアップが出来ずに残念な思いをしましたが、ブログのネタだと思い直して別の公園へGO!こちらの公園は敷地が広く陽当たりが良い事もあってか、しかも土曜日の昼下がりって事もありファミリーで溢れてます(;'∀')。

周りのパパさんとママさん達がそれぞれの子供たちを放牧する中で、1人黙々とプルアップを3セット完遂。ここの公園には3段階の高さの鉄棒があります。プルアップ中は誰も寄り付きませんでしたが、セットを終えて離れた途端…恐らくは遠目で見ていたと思われる子供たちが群がってきました…(そんなつもりじゃなかったけど…ごめんね(;・∀・))。

運助筋肉トレーニーのささやかな楽しみ

運助トレーニーが愛するマイハニーは、2人にとっての節目やイベント的な行事に対して一際強いこだわりを持っている女性です。先日のバレンタインには何と!わたくしが毎日5杯は嗜むコーヒーの豆と、そのお供にと相性抜群のチョコクッキーを用意してくれました。

KALDIコーヒー・リッチブレンド

アンテノール・ショコラアマンド

運助トレーニーとして普段お菓子に手を伸ばすことはありませんが、元々美味しい料理が大好き!酒と料理の相性(マリアージュ的な)をこよなく愛するこのわたくし。コーヒーとチョコの相性が間違いないことは百も承知しています(^.^)。行くっきゃないっしょ。

KALDIリッチブレンドは、めちゃ深入りのフレンチだったかイタリアンのローストで、とにかく苦くてどっしりフルボディの玄人向きコーヒーです。むしろ珈琲と書いた方がしっくりくるような大人な味わい(^.^)。

 

COFFEE BREAK

深煎り珈琲が苦手な方でも楽しめる!大人な珈琲の嗜みかた

step
1

豆を挽いてショコラアマンドを1枚用意。

step
2

ゆっくり細くドリップしてまずは立ち上る香りを楽しみましょう。

step
3

ショコラアマンドをひとかじり。

step
4

すかさず珈琲を口にふくみます。深~い珈琲と甘~いチョコが口の中で出会います。

美味い(*^▽^*)

トレーニングメニュー

15時PULLUP ホリゾンタル20・15・10
17時BRIDGE ストレート20・20・20
-- --

ホリゾンタルの見た目は腕立て伏せの逆バージョンで、身体を腕の力で上に引き上げるものです。ところが腕立てでこなせる回数がホリゾンタルは全く出来ない!その理由が何となく分かりました。肩甲骨を動かす背面筋肉が使われるからです。この背面筋肉と腕の筋肉の強化がプルアップ上達のカギって事のようです。まだまだ甘ちょろでした。

ストレートは前回よりも身体が動きに馴染んだせいか3セットを綺麗に消化できました。しかしステップ昇格まで徐々に回数を増やす必要があります。

今日の食事

12時 自炊:野菜たっぷり信州そば
18時 自炊:またまた野菜たっぷり信州そば
19時 デザート:KALDIコーヒー&ショコラアマンド

まとめ

仕事のスキマ時間をコンセプトに筋トレをしているので休日のゆるい時間は、意志の強さで克服しないとサボってしまいそうです(;・∀・)。いつでも出来るっていう先延ばし根性は叩き潰して明日も筋トレするぜ!です。

筋トレ同志のみなさんからの応援は何にも増して嬉しいものです(*^▽^*)。トレーニングお互い頑張りましょう!お疲れ様でした。
ランキング応援お願いします。

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