ジムには通わない!運助トレーニーが自宅と近所の公園で行う自重トレーニングとキャリステニクス!世の運助にお勧めする50歳から始める肉体美への挑戦。

50歳からの肉体美

プロフィール

50歳を前にして筋トレに目覚める

はじめに

50歳からの肉体美へようこそお越しくださいました。管理人のGAJA(ガヤ)です。

このブログは、運助※(うんすけ)こと管理人GAJAが黒塗り高級車を乗り回しながら社長運転手を務める日常と、そのスキマ時間で自重筋トレメニューを消化し、美しい肉体を手に入れよう!という高貴な目的で立ち上げられたものです。

運助とは?世間では特にトラックやタクシー運転手などに対する侮蔑的な表現として、運助業界内ではやや自虐的な意味を持った言い回しの俗称として耳にするものです。直接運転手を運助呼ばわりすると相手に大変不快な思いをさせてしまいますから注意が必要です。ここでは言いやすさと愛称的な響きがあり、且つ運助本人が管理するブログなので使っています(^.^)。同業の方々気を悪くされたらゴメンナサイ(;'∀'))。

あくまでも管理人の自己管理と筋トレ進捗のアウトプットによるモチベーションの維持を主目的にしています。

管理人GAJAのプロフィール

生年・職業・その他

1971年生まれ

東京在住

東証1部企業の社長運転手兼FXトレーダー

身長175㎝

体重80㎏

ウェスト85㎝

家族

7歳年下の愛する妻

好きな映画

『ジェイソンボーン』シリーズ

90時間』シリーズ

ザ・コンサルタント』

『トランスポーター』シリーズ

全部が優れた格闘技術を持ち合わせた主人公の映画ね(;'∀')。これ基本です。何故ならば強さの根源には鍛え抜かれた強靭な身体が絶対必要だからです。

筋トレを始めようと決心したきっかけ

2018年の秋、勤め先で受けた健康診断の結果は『要再検査』。特に悪玉コレステロールの数値は基準値の10倍という驚異の仕上りでした。薬による治療が必要であんたいずれ間違いなく生活習慣病になるぜ(; ・`д・´)と書かれていました。

これまで特に病院のお世話にもならず健康診断からの注意勧告にも大して意識を向けることはありませんでしたが、僕も50歳目前。さすがにやばい!!と思いました(;'∀')。

近所のジムに通ってみて気づいたこと

マジでちゃんと鍛えようと決心した僕は、2018年10月に近所の24時間営業しているジムに入会。脂肪は筋トレでは落ちないらしいのでランニングも開始!自宅周辺の5㎞をレギュラーコースとして週3日を自分に課しました。

ジム通いと週3のランニングを続けること1ヶ月、ここでやっと腹回りの脂肪の減少と胸板に変化が出始めました。気をよくした僕はさらに1ヶ月トレーニングに励み、体重は5㎏の減量を達成!胸板の厚さも出て明らかな効果を実感します。

それと同時にある事に気づきます。それは、

ジムまでの通い時間と月会費がもったいない。

正しいトレーニングメニューを把握すれば自宅でこなせる。

調べると筋トレには流派?が大別して2つあることがわかりました。ダンベルやバーベル等で加重するトレーニングと、あくまでも自分の体重を使った自重トレーニングです。

自重トレーニングとキャリステニクス

結局僕は2か月でジムを退会。自重トレーニングとランニングでのトレーニングに切り替える決心をしました。トレーニングの自重と加重に対する賛否は様々ですが、筋トレ2か月で実感を得られたならば自重トレーニングで結果が出ない筈は無いと結論付けた訳です。

トレーニング内容は?

自重トレーニングのみを行っていきます。トレーニング内容を大別すると以下の6つです。

  1. HANDSTAND(ハンドスタンド)逆立ち腕立て伏せ
  2. SQUAT(スクワット)
  3. PUSHUP(プッシュアップ)腕立て伏せ
  4. PULLUP(プルアップ)懸垂
  5. BRIDGE(ブリッジ)
  6. LEGRAISE(レッグレイズ)腹筋

以上6つのトレーニング内容を各種10のSTEPに分けて行います。

目指す理想の肉体美

ギリシャ彫刻の肉体美

鍛え抜かれたごく自然な肉体美です。言葉不要の美しい肉体は自重トレーニングとキャリステニクスで得られるそうです。

Photo by ポルトガル・デル・オルモ-セルジオ・ロドリゲス

Sergio Rodriguez - Portugues del Olmo

後ろ姿の理想的な肉体美

『四の五のいわずに付いてこい…』と聞こえます"(-""-)"

Photo by ジェームス・バー

James Barr

最終目標は?

こうなりたい!の最終目標はこの方『FrankMedrano』氏です。

参照元:FrankMedrano

おいおい…簡単に言うなよ(;・∀・)ですよね~。自重筋トレの生きる伝説的なこの肉体美は筋トレ野郎どもの誰もが憧れ目指す最終型だと思います。こんな肉体美になってみたい!って常に意識していればトレーニングの励みにもなるってものです(^.^)。

ただ強靭な肉体を手にしたい

昔読んだ本の著者が『肉体的な強さを持つ人間のみが真の強さを持つ』的な事を話していました。CONVICT CONDITIONINGの著者ポール・ウェイド先生も『肉体を強くする事』の重要性を語ってらっしゃいます。非力な男は大切な人はおろか自分すらも守ることが出来ないと。先に紹介したフランク・マーティンのように、愛する女性や大切な家族を守るには鍛え抜かれた強靭な肉体が絶対必要なのです。そんなことも出来ないような無様な男にはなりたくない( `ー´)ノ。もちろん暴力は反対よ(^.^)。

目標期間は?

CONVICT CONDITIONINGの6種10STEPは2年計画で行う考えです。それが達成できたら次のトレーニングはその時に考えます。その期間中このブログを随時更新することも目標にしています。

更新日:

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